كم أحتاج من الماء يوميًا؟

كيف حسبنا الكمية؟

تعتمد الحاسبة قاعدة شائعة: نحو 33 مل لكل كيلوغرام من وزن الجسم، مع زيادة نحو 350 مل لكل نصف ساعة من الرياضة، و500 مل في الطقس الحار، و300 مل للحامل، و700 مل للمرضع. وتوصي الهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية بنحو لترين يوميًا من مجموع الماء للنساء و2.5 لتر للرجال، يأتي معظمها من المشروبات.

أفضل مؤشر على كفاية الماء أن يكون لون البول أصفر فاتحًا. ومن لديه مرض في الكلى أو القلب يتبع تعليمات طبيبه في كمية السوائل.

أسئلة شائعة